Quins són els beneficis i els perjudicis de la mandarina per al cos, les normes de consum

Molta gent es pregunta quins són exactament els beneficis per a la salut de les mandarines. Aquesta fruita única conté un gran nombre de vitamines, micronutrients i macronutrients valuosos, i és rica en aminoàcids i fibra beneficiosos. Gràcies a la seva rica composició, ajuda a enfortir el sistema immunitari i a prevenir el desenvolupament de moltes malalties. Per garantir que els cítrics només ofereixin els seus beneficis, és important consumir-los correctament.

Composició i contingut calòric de les mandarines

Les mandarines contenen moltes vitamines i elements valuosos. Contenen una gran quantitat de vitamina C i també són riques en vitamines del grup B.

La polpa de mandarina és rica en àcids, minerals i fitoncides. La pell conté un oli únic, que inclou una barreja d'èsters i altres components aromàtics. La mandarina es considera un producte dietètic. 100 grams del fruit només contenen 53 quilocalories.

Vitamines

La vitamina C es considera el component més valuós de les mandarines. L'àcid ascòrbic enforteix el sistema immunitari, cosa que ajuda a combatre les infeccions víriques. A més, la fruita conté vitamines B, K, E i D, que tenen efectes beneficiosos per al cos.

Microelements i macroelements

100 grams de polpa de mandarina contenen les substàncies següents:

• 37 mil·ligrams de calci;
• 42 micrograms de coure;
• 0,15 mil·ligrams de ferro;
• 12 mil·ligrams de magnesi;
• 0,039 mil·ligrams de manganès;
• 0,07 mil·ligrams de zinc.

Es poden menjar mandarines amb dieta?

Aquest producte es considera dietètic. 100 grams de polpa de mandarina només contenen 53 quilocalories. El fruit és majoritàriament aigua. El contingut d'hidrats de carboni és de 13 grams. Per tant, les mandarines poden ser una part adequada d'una dieta per perdre pes.

Les fruites contenen flavonoides i fibra. Aquests components tenen un efecte crema-greixos al cos. Per tant, les fruites poden ser un suplement de la dieta principal. Algunes persones fins i tot les converteixen en la base dels dies de dejuni.

És important recordar que l'ús de cítrics per perdre pes només està permès si no hi ha problemes digestius.

En cas contrari, hi ha una alta probabilitat de conseqüències negatives.

En quina forma és preferible menjar-ne?

Les mandarines es poden menjar de diverses maneres. Es poden menjar fresques o utilitzar en diversos plats.

En fresc

Les mandarines fresques es consideren les més saludables. Contenen la màxima quantitat de vitamines i microelements valuosos, que ajuden a enfortir el sistema immunitari i millorar la salut en general.

En sec

Les rodanxes de mandarina fresca es poden assecar o ofegar. Això allarga la vida útil del producte i conserva la majoria de les seves propietats beneficioses. Les mandarines seques o ofegades ajuden a combatre els refredats i proporcionen al cos vitamines i minerals valuosos.

Quan es consumeixen correctament, les fruites seques són inofensives per al cos. Tanmateix, no les haurien de consumir les persones amb gastritis, pancreatitis o úlceres pèptiques. Altres trastorns digestius aguts també estan contraindicats. Fins i tot les mandarines seques són molt àcides.

Suc

El suc de mandarina fresc és un meravellós calmant de la set. Ajuda a protegir contra les infeccions víriques i fins i tot a alleujar els seus símptomes. La beguda és beneficiosa per a aquells amb baixa acidesa estomacal. El suc de mandarina sovint s'inclou en dietes depuratives. També conté substàncies que ajuden a combatre la depressió.

Usos de les llavors i les peles

La pela i les llavors de la fruita també són beneficioses per al cos. La pela de mandarina conté vitamines, olis essencials i àcids orgànics. Per tant, sovint s'utilitza per fer diverses infusions. Aquests remeis ajuden a tractar la tos i l'asma, normalitzar la febre, aturar els vòmits i alleujar els símptomes d'intoxicació.

Les llavors de la fruita contenen molts antioxidants. Per tant, els productes que els contenen s'utilitzen àmpliament per prevenir processos malignes al cos. L'oli de mandarina es fa habitualment a partir de les llavors.

Normes per menjar

Per garantir que el consum de mandarines només aporti beneficis, és important tenir en compte la ingesta diària i les normes per consumir aquest cítric.

Ingesta diària

Tots els aliments són beneficiosos només quan es consumeixen correctament i amb moderació. La ingesta diària recomanada de mandarines és de 2 a 4 fruites.

És saludable menjar moltes mandarines?

El consum excessiu de mandarines no és beneficiós per a l'organisme. Superar el límit diari pot causar reaccions al·lèrgiques o problemes digestius.

Mandarines amb l'estómac buit: beneficis i perjudicis

Eviteu menjar la fruita amb l'estómac buit. Això pot irritar les membranes mucoses del tracte digestiu i causar molèsties.

És acceptable menjar fruita al matí. Tanmateix, es recomana fer-ho només després de l'esmorzar.

És perjudicial menjar mandarines a la nit?

Les fruites sense sucre estan bé per menjar a la nit. Aquesta fruita té un índex glucèmic baix, que evita les fluctuacions de sucre en sang i els dipòsits de greix. Per maximitzar-ne els beneficis, combina-la amb proteïnes, com ara el formatge cottage.

Propietats beneficioses

La mandarina té propietats úniques i aporta grans beneficis a l'organisme, per la qual cosa es recomana tant per a adults com per a nens.

Per a adults

Els cítrics tenen un efecte complex sobre el cos:

• millorar la digestió dels aliments amb baixa acidesa estomacal;
• ajuda a enfortir el sistema immunitari a causa de l'alt contingut en vitamina C;
• promoure la neteja del cos i millorar la funció hepàtica;
• enfortir les parets vasculars;
• millorar l'agudesa visual i l'oïda;
• millorar la funció tiroïdal;
• activar la funció cerebral i augmentar la concentració;
• fer front a la inflamació;
• alleujar la inflamació.

Les mandarines són extremadament beneficioses per a les dones. Milloren els símptomes menstruals i normalitzen el cicle. La fruita també ajuda a millorar la menopausa.

Els homes sovint pateixen problemes de fetge, per la qual cosa les propietats purificants de les mandarines són especialment importants per a ells. La fruita millora la funció reproductiva i té un efecte beneficiós sobre la potència. També normalitza el sistema nerviós.

Per a nens

Aquest cítric és molt beneficiós per als nens, ja que conté molt de potassi i vitamines C i D. Tanmateix, no es recomana donar mandarines a nens menors d'1 any. Es recomana començar a introduir-los als aliments sòlids amb unes gotes de suc. Els nens menors de 3 anys poden menjar un màxim de 2 mandarines al dia.

La fruita pot irritar greument l'estómac i causar dermatitis greu. Per tant, és millor consultar un pediatre abans de donar-la al nadó.

Durant l'embaràs i la lactància

Menjar mandarines és molt beneficiós per a les dones embarassades. Ajuden a controlar la inflamació, millorar l'estat d'ànim, alleujar el restrenyiment i reduir la gravetat de les nàusees matinals. Tanmateix, el consum d'aquest producte només està permès en absència de problemes estomacals aguts.

Durant el tercer trimestre d'embaràs, es recomana limitar la quantitat de mandarines consumides. Aquestes fruites poden augmentar el to uterí i fins i tot causar un part prematur.

Durant la lactància, es recomana consumir mandarines amb precaució. És important tenir en compte el risc d'al·lèrgies o trastorns digestius en el nadó.

Si un dels pares té una reacció al·lèrgica als cítrics, augmenta el risc de problemes similars en el nen. En aquesta situació, una mare lactant ha de consumir mandarines amb molta precaució, començant amb només una llesca.

Les propietats curatives de la fruita

Aquesta fruita miraculosa té un efecte complex sobre el cos i ajuda a afrontar diversos problemes en el funcionament del cos.

Prevenció del càncer

Les mandarines poden prevenir el desenvolupament de tumors malignes al cos. Aquest efecte es deu a les següents propietats de la fruita:

• millora de la funció hepàtica;
• activació dels processos de recuperació a nivell cel·lular;
• efecte positiu sobre els processos metabòlics.

La pell de mandarina és particularment beneficiosa. Per al desenvolupament de tumors malignes, aquest producte s'ha d'afegir al te o altres begudes. La pell conté una substància única anomenada salvestrol, que ajuda a prevenir la proliferació de cèl·lules malignes.

Salut òssia

Les mandarines tenen un efecte beneficiós sobre la salut òssia. Això es deu al seu alt contingut en potassi i vitamina C. Aquestes substàncies augmenten la densitat òssia i redueixen el risc de fractures.

Millora la digestió

Les mandarines contenen molta fibra. Per tant, la fruita proporciona una neteja intestinal suau. Aquesta substància elimina eficaçment els residus i els elements tòxics del cos.

Per a problemes digestius greus, es recomana beure suc de mandarina acabat d'esprémer. Els metges recomanen beure 100 mil·lilitres de la beguda, preferiblement al matí o al vespre.

Accelera el creixement del cabell i té un efecte beneficiós sobre l'estat de la pell

Una ingesta moderada de vitamina C té un efecte beneficiós sobre la funció immunitària i ajuda a crear i mantenir les fibres de col·lagen. Aquesta substància és una valuosa proteïna que es troba a l'estructura de la pell i el cabell.

A més, les mandarines contenen vitamina B12. Això ajuda a reduir la caiguda del cabell, promou el creixement del cabell i prevé l'envelliment prematur dels cabells. Les mandarines també contenen vitamina A, que estimula la producció de sèu i fa que els cabells siguin més sans i brillants.

Des de l'antiguitat, les mandarines s'han utilitzat per combatre afeccions de la pell, com ara l'acne, els grans i les ferides. El contingut de vitamina A del fruit accelera significativament la regeneració dels teixits.

Millora la salut del cos

Les mandarines estimulen els processos metabòlics i proporcionen vitamines i minerals al cos, cosa que és especialment important a l'hivern. La vitamina C, que es troba a la fruita, té propietats antioxidants pronunciades. Promou la resistència a infeccions, bacteris i virus.

Per tant, la fruita i el suc que s'obté tenen propietats fortificants, antivirals i antibacterianes generals. El producte té una alta activitat fitoncidal, que ajuda a combatre les afeccions fúngiques de la pell.

Normalitza la funció cardíaca

Les mandarines contenen una gran quantitat de potassi i una petita quantitat de sodi. Aquesta proporció ajuda a relaxar els vasos sanguinis i a mantenir la pressió arterial normal.

Les fruites també contenen fibra, vitamines B6 i C, i potassi. Això ajuda a normalitzar la funció cardíaca. El consum regular de fruita ajuda a prevenir el desenvolupament de patologies com ara accidents cerebrovasculars, atacs de cor, hipertensió i arteriosclerosi.

Val la pena tenir en compte que les pel·lícules blanques de la fruita contenen la quantitat màxima de glucòsids, que són importants per al funcionament normal del sistema cardiovascular.

Manté la pressió arterial normal

El producte conté una quantitat elevada de potassi, per la qual cosa té propietats diürètiques pronunciades. El seu baix contingut en sodi ajuda a relaxar els músculs llisos de les parets vasculars, cosa que ajuda a reduir la pressió arterial.

Estimula la funció cerebral

Els cítrics contenen potassi, folat i diversos antioxidants. Aquests components tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós. El folat ajuda a minimitzar el risc de patir la malaltia d'Alzheimer i el deteriorament cognitiu. El potassi millora el flux sanguini al cervell i promou una millora de la funció nerviosa.

A més, les mandarines són riques en vitamina B6. Una deficiència d'aquest element pot desencadenar depressió i nàusees.

Ús de la mandarina en la medicina popular

Aquesta fruita s'utilitza sovint en la medicina popular. Pot ajudar a superar diversos problemes de salut. Tanmateix, és important familiaritzar-se amb les regles clau per consumir el producte.

Per als refredats

Les peles de mandarina poden ajudar a alleujar la rinitis, la tos i la febre. Per fer-ho, agafeu pela de mandarina fresca, tritureu-la i afegiu-hi 500 mil·lilitres d'aigua. Coeu-ho a foc lent durant 20 minuts. Beveu-ho calent durant tot el dia. Es recomana prendre'n uns quants glops.

Per a la flatulència

Si tens tendència als gasos, prova d'assecar la pela d'una mandarina. Després, mol-la fins a convertir-la en pols i afegeix-ne mitja cullerada petita a diversos plats.

Per a la gota

La principal característica de la gota és una major acumulació d'àcid úric al cos. A més, la fruita té fortes propietats diürètiques. Per tant, és beneficiosa per a les persones amb aquesta afecció. És important tenir en compte que no es permeten més de cinc fruites al dia.

Per a gastritis i úlceres d'estómac

Els cítrics irriten les membranes mucoses. Per tant, estan estrictament prohibits durant les recaigudes d'úlceres pèptiques o gastritis. Tanmateix, durant els períodes de remissió, la fruita està permesa. Tanmateix, és important recordar la moderació. En cas contrari, hi ha un alt risc de recaiguda.

Per a la diabetis

Aquesta fruita és segura per a les persones amb aquesta afecció. No conté gaire sucre, cosa que pot fer que els nivells de glucosa en sang augmentin. El seu índex glucèmic no supera les 50-100 unitats. Es permeten de dues a cinc fruites al dia.

Tanmateix, aquesta recomanació només s'aplica a la fruita fresca. Les rodanxes o el suc de mandarina seca estan prohibits, ja que contenen significativament més sucre.

Per a la pancreatitis

El consum de la fruita estimula la secreció pancreàtica. Per tant, durant els períodes d'exacerbació de la malaltia, s'han d'evitar completament.

Fins i tot durant la remissió, les mandarines només s'han de menjar amb l'estómac ple. No s'ha de consumir més d'una fruita alhora. Durant la remissió, es permeten compotes i gelea de mandarines.

Danys i contraindicacions

No sempre es permet el consum de mandarines. Les contraindicacions principals inclouen les següents:

• exacerbació de pancreatitis, úlcera pèptica, gastritis amb alta acidesa o colecistitis;
• hepatitis;
• nefritis;
• lesions intestinals agudes;
• al·lèrgia als cítrics.

Les mandarines es consideren una fruita saludable, que conté molts components valuosos. Tanmateix, també tenen moltes contraindicacions que cal tenir en compte abans de consumir-les.